Os suplementos termogênicos são muito procurados por quem quer emagrecer. Segundo a Abenutri, o consumo deles cresceu 15% de 2018 para 2019. Eles são o terceiro tipo de suplemento mais usado por quem pratica exercícios.
Será que esses produtos realmente fazem diferença nos treinos e ajudam a perder gordura? Vamos descobrir.
Principais pontos deste artigo:
- Compreenda o que são os termogênicos e como funcionam;
- Descubra se os termogênicos realmente funcionam para o emagrecimento;
- Conheça os possíveis efeitos colaterais dos termogênicos;
- Aprenda como e quando consumir os termogênicos de forma adequada;
- Descubra se existem alimentos termogênicos além dos suplementos;
- Saiba o que mais ajuda no emagrecimento além dos termogênicos;
- Entenda como perder peso de maneira rápida e saudável.
O que são os termogênicos e como funcionam?
Os termogênicos são suplementos cheios de substâncias que fazem o corpo queimar mais energia. Eles aumentam a temperatura do corpo. Esse efeito acontece porque a metabolização fica mais rápida.
Eles são vendidos com a promessa de ajudar na perda de peso. Ou seja, fazem o corpo gastar mais calorias e queimar gordura. A maioria desses suplementos tem cafeína, o que pode melhorar o desempenho nos exercícios.
Esses produtos contêm também outras substâncias úteis. Por exemplo, catequinas encontradas no chá-verde e resveratrol, que vem das uvas escuras e do vinho. Há ainda cafeína, capsaicina da pimenta vermelha, dentre outras.
Os termogênicos realmente funcionam?
Os termogênicos prometem ajudar no emagrecimento, mas não funcionam muito sozinhos. Estudos dizem que eles aumentam o gasto de energia em até 5%. Mas isso é pouco para realmente fazer a diferença na perda de peso.
Outras pesquisas mostram que produtos como óleo de coco e CLA não são tão termogênicos. As maiores perdas de peso acontecem quem usa os termogênicos junto com dieta e exercício.
Os termogênicos são vendidos como queimadores de gordura. Mas, seus efeitos podem ser diferentes em cada pessoa. Cada corpo reage de um jeito aos termogênicos.
Não há um milagre para emagrecer só com os termogênicos. Eles devem ser usados com uma vida saudável. Comer bem, fazer exercícios e termogênicos juntos trazem os melhores resultados para perder peso.
Estudos mostram que os termogênicos podem elevar o gasto energético em até 5%, o que representa uma quantidade baixa para fazer diferença na balança.
Perder peso de forma saudável pede paciência e disciplina. Os termogênicos ajudam, mas não fazem milagres. É essencial manter bons hábitos alimentares e se exercitar.
Antes de usar termogênicos, é bom falar com um médico ou nutricionista. Eles vão ver o que é melhor para você. Assim, uma suplementação certa pode ser recomendada.
Os termogênicos têm efeitos colaterais?
Os termogênicos podem ter efeitos colaterais, como outros suplementos. É bom saber sobre esses possíveis efeitos antes de usar para ajudar na perda de peso.
A cafeína é um dos ingredientes chave dos termogênicos. Muitos deles contêm essa substância. Consumir muita cafeína pode levar a tremores, dificuldade para dormir e pressão alta. Também, os termogênicos podem causar problemas de estômago, como queimação.
Além disso, alguns termogênicos tem substâncias proibidas ou contaminadas. Eles até podem conter hormônios. Usar esses produtos sem orientação médica pode ser perigoso. Por isso, sempre verifique se o produto tem o selo de um órgão de fiscalização.
Antes de começar a usar termogênicos, avalie sua saúde. Busque ajuda de um especialista. Cada um reage de uma forma diferente. Um profissional saberá dizer qual é o melhor suplemento para você.
| Efeitos Colaterais dos Termogênicos | Recomendações |
|---|---|
| Tremores | Consumir termogênicos com moderação e verificar a tolerância individual. |
| Insônia | Evitar o consumo de termogênicos com cafeína no período da tarde. |
| Pressão alta | Consumir termogênicos com acompanhamento de um profissional de saúde. |
| Desconfortos gástricos | Verificar a tolerância individual e consumir termogênicos com moderação. |
| Substâncias proibidas ou contaminadas | Consumir termogênicos apenas com o selo do órgão fiscalizador. |
É importante não esquecer que os termogênicos são um auxílio. Eles não devem ser usados no lugar de uma dieta balanceada e exercícios. Juntar o suplemento com hábitos saudáveis é crucial. Isso ajuda a ter bons resultados sem colocar a saúde em risco.
Como e quando consumir os termogênicos?
Para tirar vantagem dos seus termogênicos, saber como e quando usar é crucial.
Esses produtos vêm em várias formas. Você acha eles em cápsulas, tabletes, ou pó. É fácil tomar com água ou suco.
Tomar um suplemento termogênico 30 minutos antes do treino é o melhor. Assim, seu corpo aproveita os efeitos antes de você se exercitar.
Evite termogênicos com cafeína à tarde. A cafeína pode atrapalhar seu sono. É melhor não tomar café em cápsulas depois das 16 horas.
Outros termogênicos não têm horário certo para usar. Você pode tomar até nas refeições. Ouça as dicas do seu nutricionista.
O conselho de um profissional sempre é essencial. Somos todos diferentes, e um nutricionista sabe o que é melhor para você.
Aqui está uma tabela útil, mostrando como usar termogênicos de várias maneiras.
| Forma de consumo | Recomendação |
|---|---|
| Cápsulas | Tomar 1 cápsula 30 minutos antes do treino |
| Tabletes | Consumir 1 tablete com água antes da atividade física |
| Pó | Misturar 1 colher de chá do pó com água e tomar antes do exercício |
Além dos suplementos, existem alimentos termogênicos?
Sim, além dos suplementos, há alimentos termogênicos que ajudam a emagrecer. Isso inclui café, pimenta, canela, gengibre, e guaraná em pó, além de óleo de coco e cacau. O alho também é um exemplo.
Eles têm substâncias que aumentam o metabolismo. Então, promovem a queima de gordura e ajuda no emagrecimento.
O que mais ajuda no emagrecimento além dos termogênicos?
Além dos termogênicos, a dieta é crucial para perder peso. Comer de 3 em 3 horas, escolhendo frutas e verduras, ajuda. Isso fornece ao nosso corpo os nutrientes certos sem exagerar nas calorias.
Beber muita água tem um grande impacto na perda de peso. A água diminui a fome, controla o desejo de comer e limpa nosso corpo das toxinas. Além de tudo, manter-se bem hidratado faz o metabolismo funcionar melhor.
Mas não para por aí. Fazer exercícios é essencial para emagrecer. Eles queimam gordura, gastam mais calorias e melhoram como nosso corpo se apresenta. Exercitar-se também traz benefícios para a saúde, como mais força, melhor capacidade cardíaca e mais energia.
Para melhores resultados, combinar uma boa dieta com a atividade física certa é o ideal. Conversar com um nutricionista e um personal trainer é importante. Eles podem fazer um plano sob medida, pensado só para o que você precisa e quer.
“Além dos termogênicos, manter uma dieta equilibrada, beber água e praticar exercícios físicos regulares são fundamentais para o emagrecimento.”
Não espere que só os termogênicos façam milagre. Eles ajudam sim, mas uma vida saudável completa é o verdadeiro segredo. Cada pessoa tem uma necessidade diferente. Por isso, orientação de especialistas da área é sempre a melhor escolha.
Como perder peso rápido?
Dedicar-se aos exercícios e comer de forma saudável ajuda a emagrecer rapidamente. Evite comidas gordurosas e doces. Comer produtos naturais ou feitos para você ajuda a perder peso logo nos primeiros dias.
Mas lembre-se, emagrecer de maneira saudável demora um pouco. Não existem truques para perder peso muito rápido e de forma duradoura. O segredo é focar em hábitos saudáveis e manter essa postura sempre.
Exercícios físicos para perder peso
Fazer exercícios é essencial para quem quer emagrecer. Eles ajudam a queimar calorias e fortalecem os músculos. Assim, melhoram a saúde geral do corpo. Veja algumas atividades que podem te ajudar:
- A caminhada é simples e pode ser feita por qualquer pessoa.
- Correr ajuda a queimar muitas calorias. Comece devagar e vá aumentando aos poucos.
- Nadar é ótimo porque é de baixo impacto e exercita o corpo todo.
- As aulas de dança são divertidas e ainda ajudam a queimar calorias.
Dieta saudável para perder peso
Manter uma dieta balanceada também é importante. Veja algumas dicas:
- Coma frutas, verduras e legumes, pois possuem muitas fibras.
- Evite alimentos industrializados, doces e com muitas gorduras.
- Escolha proteínas magras, como frango, peixe e ovos.
- Beber muita água é crucial para ficar hidratado e limpar o corpo das toxinas.
Lembre-se que cada pessoa é diferente e o que vale para um, pode não valer para outro. Buscar ajuda de um profissional, como um médico ou nutricionista, garante melhores resultados sem afetar a saúde.
Conclusão
Suplementos termogênicos podem ajudar a perder peso. Eles aceleram o metabolismo e queimam gordura. Porém, são mais eficazes quando combinados com exercícios e dieta equilibrada.
É vital usar esses produtos com aconselhamento médico. Os efeitos colaterais devem ser bem conhecidos. Adotar hábitos saudáveis no geral é essencial para perder peso de verdade.
