Você sabia que a glutamina é usada por atletas e quem pratica esportes? Mas será que ela faz bem? A glutamina puede de fato melhorar o desempenho físico e reforçar a imunidade? Como usar a glutamina da maneira certa e segura? Neste artigo, vamos descobrir a verdade sobre os benefícios da glutamina.
Principais aspectos abordados neste artigo:
- A função da glutamina no organismo
- Os benefícios da glutamina para atletas e indivíduos com quadros de overtraining
- A dosagem recomendada e uso correto da glutamina
- Possíveis efeitos colaterais do consumo excessivo de glutamina
- As conclusões sobre a eficácia da suplementação de glutamina
Agora, vamos explicar cada tópico com mais detalhes.
O que é a glutamina e para que serve?
A glutamina é fundamental no corpo humano. É o aminoácido mais comum. Ajuda na criação e reparo dos tecidos e no transporte de amônia e nitrogênio. Também equilibra os níveis do corpo e ajuda a absorver nutrientes. O corpo consegue fazer a maior parte dela sozinho. Apenas 20% vem dos alimentos. Assim, podemos dizer que ela é um aminoácido não essencial. Mas perceba que, ao contrário do que muitos pensam, tomar glutamina como suplemento não ajuda pessoas já saudáveis.
| Função da Glutamina | Benefícios da Glutamina | Glutamina no Organismo |
|---|---|---|
| A glutamina atua na formação e reparação de tecidos, transporte de amônia e nitrogênio, equilíbrio ácido-básico e absorção de nutrientes. | A suplementação de glutamina não tem benefícios comprovados para pessoas saudáveis. | A maior parte da glutamina é produzida pelo organismo, com apenas 20% vindo da alimentação. |
Benefícios da glutamina para atletas
Estudos mostram que a glutamina pode ser boa para atletas. Ajuda no pós-treino, diminuindo o tempo de se recuperar. Contudo, precisamos de mais pesquisas.
Atletas que treinam muito podem cansar o corpo. Isso afeta sua imunidade e músculos. A glutamina é útil nesses casos.
Além disso, ela pode reduzir o cansaço do overtraining. Reforça a imunidade em treinos pesados. Também ajuda a repor a energia dos músculos.
Mas, ela não aumenta força ou velocidade. Seu grande efeito é ajudar na recuperação. Isso é essencial em tempos de muito treino.
Estudos sobre a glutamina e o desempenho físico
Um estudo do Journal of Sports Science viu seus benefícios. A glutamina ajuda na defesa do corpo após o treino. Ainda precisamos saber mais sobre a forma como ela funciona.
Outra pesquisa mostrou algo parecido. Foi no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Acharam que a glutamina diminui dor e cansaço. Recomendam cerca de 0,1 a 0,3 gramas por quilo.
| Benefícios da glutamina para atletas | Estudos |
|---|---|
| Recuperação pós-exercício | Journal of Sports Science |
| Melhora da função imunológica | International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism |
Apesar dos pontos positivos, é chave usar glutamina com um profissional. Isso evita riscos e ajuda a achar a melhor dose.
No próximo tópico, vamos falar sobre o uso de glutamina e seus efeitos secundários.
Como usar a glutamina e efeitos colaterais
A glutamina pode ser comprada como suplemento em pó ou cápsulas. A dose diária ideal varia de 5g a 20g, de acordo com a avaliação de um nutricionista. Seguir as instruções de um profissional ajuda a evitar efeitos colaterais e garante os benefícios esperados.
É preciso ter cuidado com a quantidade de glutamina. Muita glutamina pode fazer com que o corpo pare de produzi-la sozinho. Isso pode afetar seu sistema de defesa e outras funções importantes do corpo.
A Anvisa aconselha contra o uso de glutamina para menores de 18 anos, grávidas, e quem está amamentando. Faltam estudos sobre a sua segurança para esses casos. Quem não pratica exercícios físicos também deve evitar o suplemento, a não ser que um profissional de saúde recomende.
Antes de começar qualquer suplementação, é fundamental conversar com um nutricionista. Isso é essencial para entender as suas necessidades, evitar riscos e usar a glutamina adequadamente.
Efeitos colaterais da glutamina
Usada corretamente, a glutamina é segura, mas algumas pessoas podem ter efeitos colaterais. Os mais comuns são problemas no estômago, como gases, inchaço e diarreia.
Em alguns casos, a glutamina pode aumentar a resistência à insulina. Isso faz mal ao controle de açúcar no sangue e ao modo como o corpo queima gordura.
Cada pessoa responde de um jeito ao uso de glutamina. Se sentir algo estranho, é melhor parar de tomar e buscar ajuda médica.
Com essa informação, você pode decidir se quer usar glutamina. Lembre-se de sempre conversar com um profissional para garantir que a glutamina seja boa para você e ter os melhores resultados possíveis.
Conclusão
A glutamina destaca-se por ser o aminoácido mais comum no plasma e nos músculos. Ela é crucial para várias funções como equilíbrio do pH, transporte de amônia e antioxidantes. Portanto, entender seu papel é essencial para o corpo humano.
Depois de exercícios intensos, a quantidade de glutamina pode cair nos músculos. Isso interessa especialistas no catabolismo dos atletas. Assim, eles investigam sobre o uso de suplementos de L-glutamina nesses casos.
Porém, se você é saudável, a suplementação de glutamina talvez não ajude muito. É crucial ter orientação de um profissional na hora de usar. Isso evita problemas com a dosagem certa e efeitos colaterais.
Para atletas, ainda falta muita pesquisa sobre o real impacto da glutamina. Saber como e quando usá-la de forma eficaz é importante. Assim, entendemos que a glutamina é valiosa, mas seu uso deve seguir recomendações médicas claras.
